練習(xí)能讓你變得更好，但別指望它能讓你變得完美。

在過去的幾年里，心理學(xué)領(lǐng)域有不少廣為人知的經(jīng)典實驗在嚴(yán)格的重新測試中被證明是站不住腳的。很多時候，這些被拆穿的想法最終都是為了幫助人們成為更好的自己。

近日，《英國皇家學(xué)會開放科學(xué)》雜志發(fā)表的一篇研究重復(fù)了1993年的一項頗具影響力的、針對一所音樂學(xué)院的小提琴學(xué)生的研究。

當(dāng)初的發(fā)現(xiàn)很簡單，也很有說服力：那些被認(rèn)為是精英的最優(yōu)秀、最專業(yè)的演奏者，練習(xí)最為刻苦。研究結(jié)果表明，刻意的練習(xí)是獲得精英地位的最重要因素，比基因或性格等特征更重要。

后來，這一觀點(diǎn)在記者馬爾科姆·格拉德威爾的《異類》(Outliers)一書中得到了推廣。他稱之為“一萬小時定律”。

他們發(fā)現(xiàn)，練習(xí)對提升表現(xiàn)確實重要，但并不像最初那篇文章所宣稱的那么重要

在重復(fù)的研究中，來自凱斯西儲大學(xué)的布魯克·麥克納馬拉和梅加·麥特拉使用了比1993年的那次研究更大的樣本，并且實施更嚴(yán)格的研究控制。。令人驚訝的是，練習(xí)對精英表演者的效果不盡相同。

研究論文作者寫道，“事實上，大多數(shù)最優(yōu)秀的小提琴手的獨(dú)自練習(xí)量要少于良好的小提琴手的平均水平。”練習(xí)仍然很重要：在造成良好的小提琴手與較差的小提琴手之間的差異的因素中，練習(xí)占26%。但最初的研究聲稱，練習(xí)占比高達(dá)48%。

多年來，各種研究一直在一點(diǎn)點(diǎn)削弱“一萬小時定律”的說法。

2016年，麥克納馬拉還在《心理科學(xué)透視》(Perspectives in Psychological Science)雜志上聯(lián)合發(fā)表了一篇綜合分析，分析了33項有關(guān)刻意練習(xí)與運(yùn)動成績之間的關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)練習(xí)并沒有那么重要。更準(zhǔn)確地說，分析發(fā)現(xiàn)，在造成運(yùn)動員的表現(xiàn)差異的因素中，練習(xí)占18%。

所以說練習(xí)并非無關(guān)緊要，但這也意味著許多其他的因素——如基因、性格、生活經(jīng)歷等——造就了大部分的表現(xiàn)差異。

練習(xí)固然重要，但與此同時，再多的練習(xí)，也不太可能幫助資質(zhì)平平的運(yùn)動員彌合與天生的超級巨星之間的差距。

因此，一萬小時定律被拆穿讓一些人覺得完全解脫了。因為這條定律暗含著一種深深的自貶：如果我們不能取得成功，那只是天生的。

2016年，Vox科學(xué)記者布萊恩·雷斯尼克(Brian Resnick)寫了一篇關(guān)于綜合分析的文章，反思自己在成長過程中在運(yùn)動方面是多么地糟糕。他會花幾個小時練習(xí)長曲棍球，但一直都沒能取得進(jìn)步，因此自己、父母和教練都感到無比沮喪。他說，如果他當(dāng)初意識到自己的運(yùn)動協(xié)調(diào)性本身就不大好，練習(xí)再多也無法趕上優(yōu)秀的球員，那么他能免受多少失落情緒的煎熬呢?

一萬小時定律延續(xù)了一個讓人筋疲力盡的想法：我們所有人都能夠在我們?nèi)硇耐度氲娜魏问虑樯先〉脗ゴ蟮某删?，我們也?yīng)該這么做。它讓我們看不到平庸也能快樂。

直到今天，雷斯尼克還是一個緩慢、笨拙的徒步旅行者。但他喜歡戶外活動。他是個不錯的畫家。但有時候，拿出一塊畫布，讓大腦的非語言部分參與進(jìn)來，他會享受其中。他說，當(dāng)他讓自己擺脫期望的束縛時，他可以變得很好，可以開始享受樂趣。

在他看來，如果你不是這個房間里最聰明、最優(yōu)秀的那個人，也并不意味著你一無是處。如果你不擅長運(yùn)動，你仍然可以通過戶外運(yùn)動來鍛煉身體。我們應(yīng)該能夠享受我們不擅長的事情，而不應(yīng)該給自己不斷取得進(jìn)步的壓力。

那些拆穿一萬小時定律的研究倒給出了一個樂觀的結(jié)論：當(dāng)我們用心去做事情的時候，我們都可以取得進(jìn)步，但我們不必給自己設(shè)定一個不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。