新冠疫情期間，全國人民都在響應號召盡量“宅”在家中。不過，你“宅”的姿勢正確嗎?

在北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院骨科中心主治醫(yī)師趙毅看來，一些“葛優(yōu)躺”、“北京癱”類的姿勢看似舒服放松、愜意無比，實則最為傷身。

那么，我們該如何如何正確地保護脊柱呢?

以下是趙毅醫(yī)生所撰全文：

抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情已經(jīng)持續(xù)了一個多月，在黨中央的堅強領(lǐng)導下，全國人民的艱苦奮斗下，目前疫情總體可防可控，逐步向好。但目前仍是疫情防控最吃勁的關(guān)鍵階段，全國上下貫徹落實習近平總書記的要求，堅定信念，咬緊牙關(guān)，繼續(xù)毫不放松。為響應控制疫情的號召，分區(qū)域、分行業(yè)、分時段復工，多數(shù)人仍處于居家隔離的狀態(tài)，宅在家里，減少外出，自我保護，就是為戰(zhàn)勝疫情貢獻力量。

那么，在居家隔離中，您又是什么樣的狀態(tài)呢?是家中“葛優(yōu)躺”、“北京癱”地看電視、追劇?還是貓在床上刷手機、玩Pad?亦是聚精會神、目不轉(zhuǎn)睛地辦公、看書呢?其中一些姿勢看似舒服放松、愜意無比，實則最為傷身，您的脊柱可能正在經(jīng)歷著“無法承受之重”!

人體的脊柱由椎骨通過椎間盤、關(guān)節(jié)、韌帶等連接而成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是我們?nèi)梭w的中軸，具有傳遞載荷，保護脊髓、神經(jīng)，維持三維生理活動等功能。正常的脊柱生理曲度，從正面看，基本是一條直線;從側(cè)面看，則有四個曲度，為別是頸椎、腰椎的前曲，胸椎、骶尾椎的后曲。維持脊柱正常生理曲度的因素十分復雜，其周圍軀干肌則發(fā)揮著重要作用。脊柱可喻為一個帆船的桅桿，其周圍肌肉就如同連接桅桿且具有一定張力的繩索。如部分繩索被切斷或者張力減小，則桅桿必將傾斜，帆船也不會正常行駛。如果脊柱曲度改變，便會使載荷傳導異常，導致椎間盤受力增大而加速退變，也可能會影響骨盆異常傾斜及下肢關(guān)節(jié)力線改變。

當人體直立時，頸部所承受的重量就是頭部的重量，但當長期伏案或低頭會致使頸椎前屈或頭部向前傾斜時，頸椎的受力也會隨之變化。隨著向前彎曲角度及傾斜距離的增大，脊椎所承受的壓力顯著增加。其所承受的額外重量，就全來自于肌肉所產(chǎn)生的拉力。“葛優(yōu)躺”看似很爽，其實很傷，短時間可能會放松肌肉韌帶，但是此時腰椎曲度變直甚至后凸，軸線后移，腰椎間盤所承受的負荷幾乎是正常坐姿的2倍，平躺的6倍，頭部重量則僅由頸椎承受，長時間如此不良姿勢很容易導致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤突出等情況。

隨著脊柱生理曲度改變，外觀體態(tài)會隨之變化，最為常見的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆后傾或前傾等，視覺上顯得矮胖，不僅不美觀還非常影響人的氣質(zhì)。脊柱曲度改變還會引起“蝴蝶效應”，導致其椎間盤應力變化以及脊柱周圍肌肉、血管、神經(jīng)病理改變，出現(xiàn)頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬，頭部昏沉、眩暈惡心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等一系列癥狀。

可見，維持我們脊柱的生理曲度是多么的重要，那我們應該如何做呢?

1、首先就是改變不良習慣，保持正確的姿勢。站立時挺胸抬頭擴胸;坐著的時候，盡量端坐，椅子最好能有靠背，腰部有靠墊，椅背可向后傾斜90°-120°;視線與電腦屏幕中心或書本中心水平，甚至略高。不管怎樣，避免久坐、久站，多變換姿勢，定時起身活動，緩解肌肉疲勞。

2、加強運動鍛煉，糾正不良體態(tài)，提升整體氣質(zhì)。前面說到，軀干肌肉對維持脊柱正常曲度起到重要作用。如練習靠墻靜蹲、弓箭步蹲等加強臀部及大腿肌肉力量維持骨盆穩(wěn)定;練習平板支撐、平地卷腹等加強腹部核心力量;練習小燕飛、五點支撐等加強腰背部核心力量;練習米字操、肩部YTWL運動改善頸肩部功能。鍛煉前應先做熱身運動，注意拉伸，強度要循序漸進。

3、脊柱曲度不良導致的癥狀，中醫(yī)上多認為為“痹證”，其中以風寒濕痹為多見。風寒濕痹是風、寒、濕三氣外邪侵襲經(jīng)絡，氣血閉阻不暢引起的?！端貑?middot;痹論》說“風寒濕三氣雜至，合而為痹也”?！稘?middot;痹》也說 “皆因體虛，腠理空疏，受風寒濕氣而成痹也”。所以，注意氣候變化，防止風寒濕邪侵襲，加強頸部及腰部保暖。作息規(guī)律，保持充足睡眠，加強運動，提高免疫力，正氣存內(nèi)，邪不可干。

4、居家隔離期間，運動量本就減少，切勿暴飲暴食，注意飲食搭配合理，控制熱量攝入，積極控制體重，減輕腰部負荷。

5、中老年人注意預防骨質(zhì)疏松，保證充足鈣劑及維生素D攝入，多食用蛋白質(zhì)及鈣量高的食物，如豆制品、牛奶、蝦蟹等，減少彎腰、提重物等動作，避免發(fā)生椎體骨折導致脊柱畸形。

總之，不管是疫情居家隔離期間還是平常工作生活狀態(tài)，都要保護好我們的脊柱，這樣才能保持身體健康及良好體態(tài)。沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨。宅在家，別停擺，找回屬于自“脊”的節(jié)奏!