新冠疫情期間，全國(guó)人民都在響應(yīng)號(hào)召盡量“宅”在家中。不過(guò)，你“宅”的姿勢(shì)正確嗎?

在北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院骨科中心主治醫(yī)師趙毅看來(lái)，一些“葛優(yōu)躺”、“北京癱”類(lèi)的姿勢(shì)看似舒服放松、愜意無(wú)比，實(shí)則最為傷身。

那么，我們?cè)撊绾稳绾握_地保護(hù)脊柱呢?

以下是趙毅醫(yī)生所撰全文：

抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情已經(jīng)持續(xù)了一個(gè)多月，在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，全國(guó)人民的艱苦奮斗下，目前疫情總體可防可控，逐步向好。但目前仍是疫情防控最吃勁的關(guān)鍵階段，全國(guó)上下貫徹落實(shí)習(xí)近平總書(shū)記的要求，堅(jiān)定信念，咬緊牙關(guān)，繼續(xù)毫不放松。為響應(yīng)控制疫情的號(hào)召，分區(qū)域、分行業(yè)、分時(shí)段復(fù)工，多數(shù)人仍處于居家隔離的狀態(tài)，宅在家里，減少外出，自我保護(hù)，就是為戰(zhàn)勝疫情貢獻(xiàn)力量。

那么，在居家隔離中，您又是什么樣的狀態(tài)呢?是家中“葛優(yōu)躺”、“北京癱”地看電視、追劇?還是貓?jiān)诖采纤⑹謾C(jī)、玩Pad?亦是聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛地辦公、看書(shū)呢?其中一些姿勢(shì)看似舒服放松、愜意無(wú)比，實(shí)則最為傷身，您的脊柱可能正在經(jīng)歷著“無(wú)法承受之重”!

人體的脊柱由椎骨通過(guò)椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)、韌帶等連接而成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是我們?nèi)梭w的中軸，具有傳遞載荷，保護(hù)脊髓、神經(jīng)，維持三維生理活動(dòng)等功能。正常的脊柱生理曲度，從正面看，基本是一條直線;從側(cè)面看，則有四個(gè)曲度，為別是頸椎、腰椎的前曲，胸椎、骶尾椎的后曲。維持脊柱正常生理曲度的因素十分復(fù)雜，其周?chē)|干肌則發(fā)揮著重要作用。脊柱可喻為一個(gè)帆船的桅桿，其周?chē)∪饩腿缤B接桅桿且具有一定張力的繩索。如部分繩索被切斷或者張力減小，則桅桿必將傾斜，帆船也不會(huì)正常行駛。如果脊柱曲度改變，便會(huì)使載荷傳導(dǎo)異常，導(dǎo)致椎間盤(pán)受力增大而加速退變，也可能會(huì)影響骨盆異常傾斜及下肢關(guān)節(jié)力線改變。

當(dāng)人體直立時(shí)，頸部所承受的重量就是頭部的重量，但當(dāng)長(zhǎng)期伏案或低頭會(huì)致使頸椎前屈或頭部向前傾斜時(shí)，頸椎的受力也會(huì)隨之變化。隨著向前彎曲角度及傾斜距離的增大，脊椎所承受的壓力顯著增加。其所承受的額外重量，就全來(lái)自于肌肉所產(chǎn)生的拉力。“葛優(yōu)躺”看似很爽，其實(shí)很傷，短時(shí)間可能會(huì)放松肌肉韌帶，但是此時(shí)腰椎曲度變直甚至后凸，軸線后移，腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷幾乎是正常坐姿的2倍，平躺的6倍，頭部重量則僅由頸椎承受，長(zhǎng)時(shí)間如此不良姿勢(shì)很容易導(dǎo)致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤(pán)突出等情況。

隨著脊柱生理曲度改變，外觀體態(tài)會(huì)隨之變化，最為常見(jiàn)的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆后傾或前傾等，視覺(jué)上顯得矮胖，不僅不美觀還非常影響人的氣質(zhì)。脊柱曲度改變還會(huì)引起“蝴蝶效應(yīng)”，導(dǎo)致其椎間盤(pán)應(yīng)力變化以及脊柱周?chē)∪狻⒀?、神?jīng)病理改變，出現(xiàn)頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬，頭部昏沉、眩暈惡心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等一系列癥狀。

可見(jiàn)，維持我們脊柱的生理曲度是多么的重要，那我們應(yīng)該如何做呢?

1、首先就是改變不良習(xí)慣，保持正確的姿勢(shì)。站立時(shí)挺胸抬頭擴(kuò)胸;坐著的時(shí)候，盡量端坐，椅子最好能有靠背，腰部有靠墊，椅背可向后傾斜90°-120°;視線與電腦屏幕中心或書(shū)本中心水平，甚至略高。不管怎樣，避免久坐、久站，多變換姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)，緩解肌肉疲勞。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，糾正不良體態(tài)，提升整體氣質(zhì)。前面說(shuō)到，軀干肌肉對(duì)維持脊柱正常曲度起到重要作用。如練習(xí)靠墻靜蹲、弓箭步蹲等加強(qiáng)臀部及大腿肌肉力量維持骨盆穩(wěn)定;練習(xí)平板支撐、平地卷腹等加強(qiáng)腹部核心力量;練習(xí)小燕飛、五點(diǎn)支撐等加強(qiáng)腰背部核心力量;練習(xí)米字操、肩部YTWL運(yùn)動(dòng)改善頸肩部功能。鍛煉前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，注意拉伸，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

3、脊柱曲度不良導(dǎo)致的癥狀，中醫(yī)上多認(rèn)為為“痹證”，其中以風(fēng)寒濕痹為多見(jiàn)。風(fēng)寒濕痹是風(fēng)、寒、濕三氣外邪侵襲經(jīng)絡(luò)，氣血閉阻不暢引起的?！端貑?wèn)·痹論》說(shuō)“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹也”?！稘?jì)生方·痹》也說(shuō) “皆因體虛，腠理空疏，受風(fēng)寒濕氣而成痹也”。所以，注意氣候變化，防止風(fēng)寒濕邪侵襲，加強(qiáng)頸部及腰部保暖。作息規(guī)律，保持充足睡眠，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高免疫力，正氣存內(nèi)，邪不可干。

4、居家隔離期間，運(yùn)動(dòng)量本就減少，切勿暴飲暴食，注意飲食搭配合理，控制熱量攝入，積極控制體重，減輕腰部負(fù)荷。

5、中老年人注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，保證充足鈣劑及維生素D攝入，多食用蛋白質(zhì)及鈣量高的食物，如豆制品、牛奶、蝦蟹等，減少?gòu)澭?、提重物等?dòng)作，避免發(fā)生椎體骨折導(dǎo)致脊柱畸形。

總之，不管是疫情居家隔離期間還是平常工作生活狀態(tài)，都要保護(hù)好我們的脊柱，這樣才能保持身體健康及良好體態(tài)。沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨。宅在家，別停擺，找回屬于自“脊”的節(jié)奏!